6 8 powtórzen

Witam serdecznie, na początek kilka słów o dotychczasowej redukcji - ku pokrzepieniu serc tych którzy dopiero zaczynają. 1. kwiecień 2010 - moja waga 108kg, tendencja cały czas wzrostowa, odżywianie - najczęściej bez śniadania do pracy, w pracy okazjonalnie posiłek ok. 12-13tej w formie 3-4 bialutkich bułek + puszka konserwy turystycznej, [...]

Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Robię trening dla początkujących taki jak na filmie, wersja trudniejsza. Wykonuję je już 2 miesiące i mogę spokojnie zrobić 5-6 powtórzeń.Czy jest jakiś margines od którego mogę przejść do treningu dla średnio zaawansowanych? Np. ile muszę powtórzeń zrobić? Bo w średnio zaawansowanym było napisane że po 5 miesiącach [...]

Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

witam, ułożyłem sobie taki plan w oparciu o plan riona10: 1 Przysiady ze sztangą 3 serie. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia [...]

Witam wszystkich Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej (jak?) i zbić tłuszczyk. Ogólnie zle nie jest, ale wiem, ze mogłoby być lepiej. Więcej definicji na brzuchu, nogach i ramionach nie zaszkodzi. Z dieta u mnie jest różnie. Mój maż jest wszystkożerca, nie odkładającym tłuszczu, więc nie powiem czasami mnie kusi, żeby sięgnać do jego [...]

Witam! Mam kilka pytań, otóż, ćwiczę już dłuższy czas, od lutego na siłowni z prawdziwego zdarzenia i od tamtej pory nie widzę jakichś większych efektów. Praktycznie stoję w miejscu. Najbardziej to mnie biceps denerwuje bo nie daję rady zrobić 10 powtórzeń z 30kg (sztanga łamana + obciążenie). Ilość podciągnięć na drążku troszeczkę mi się [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]

Jak w temacie. Chyba od zawsze mam z tym problem. Lewy biceps jest o 1 cm mniejszy od prawego. Próbowałem go wyrównać i już ponad 3 miechy na lewy biceps przy kazdej seri daje 4-5 powtórzeń wiecej. W pewnym momencie juz sie zniwelowało do 0,5cm ale teraz znow jest 1cm roznicy. Prosze o porady jak to wyrównać, może zamiast wiekszej ilosci powtorzen [...]

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Trening do oceny;] Płeć : Mężczyzna Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : zerowy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa [...]

Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]

witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]

otoz od poczatku tego roku cwicze abs2, obecnie jestem na 8 poziomie od kilku miesiecy i nie moge go zaliczyc. brakuje raptem 5 powtorzen w unoszeniu nog w zwisie. w rozpisce jest: 1) unoszenie nog w zwisie x10 2) unoszenie kolan w zwisie x5 3) unoszenie nog w zwisie x10 4) unoszenie kolan w zwisie x5 w 3 serii nie jestem w stanie wykonac 10 [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum i powolutku zaciągam informacji w różnych działach. W dziale odżywianie zawarłem już 1 post (http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety_i_wiele_pyta%C5%84,_pomoc_potrzebna_od_zaraz-t641826.html) Chciałem przedstawić swój przyszły plan treningu Fbw i proszę o fachową ocenę i porady , również uwagi i porady [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

I Dzien: Klata • Wyciskanie sztang leżąc na ławce płaskiej-4s-12-10-8-6 • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:4sX12 • Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej:4sX12 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie II Dzien(Wtorek)- Wolne III Dzien(środa):Barki • szrugsy 16/14/12/10 • wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]